阪神住建が運営するスパワールドのスポーツジム②

阪神住建が運営するスパワールドにはスポーツジムがあります。
今回は、おすすめトレーニングとして、筋肉を効果的に鍛えられるストレングスをご紹介します。

・チェストプレス
胸を鍛えるマシンです。胸の高さにグリップがくるように調節し、胸を張って行いましょう。

・ラットプルダウン
背中を鍛えるマシンです。パッドで脚を固定し、体が浮かないようにしましょう。背中を丸くせずに、肩甲骨を寄せるイメージで行います。

・アブドミナル
お腹を鍛えるマシンです。腹筋を意識しながら、前にゆっくりお辞儀をするように行います。

・レッグプレス
脚とお尻を鍛えるマシンです。肩幅まで足を広げて、膝が伸びきらないよう気を付けましょう。

・レッグエクステンション
ふとももの前を鍛えるマシンです。ひざを回転軸に合わせて座り、つま先を上に向けて膝を伸ばします。

・シーテッドレッグカール
ふとももの裏を鍛えるマシンです。ひざを回転軸に合わせて座り、つま先を上に向けながら反動をつけないで行います。

・アジャスタブルアブベンチ
お腹を鍛えるベンチです。ももの裏と足首をパッドで固定し、腹筋運動を行います。

・バックエクステンションベンチ
背中を鍛えるベンチです。腰骨とふくらはぎをパッドで抑え、背筋運動を行います。