あなたの身体はどのタイプ？食べて整える「体質診断つき・やさしい薬膳レシピ」

あなたの身体はどのタイプ？

食べて整える「体質診断つき・やさしい薬膳レシピ」

By 田中鉄也（オンド.com）
《薬膳ミニ事典シリーズ連動記事》

薬膳では、「その人の体質に合った食べ方」がもっとも効果的だと考えます。
同じ食材でも、冷えやすい人と疲れやすい人では、必要な“薬”が違うのです。

今日は、３つのタイプに分けた簡単体質診断と、
それぞれに合う“今日から作れる薬膳レシピ”をご紹介します。

◆ まずは体質チェック

下の項目を読んで、もっとも「自分に当てはまるもの」に〇をつけてください。

【Aタイプ：冷えやすいタイプ】

• 手足が冷たい
• 温かい飲み物を好む
• お腹が弱い、下痢しやすい
• 朝起きるのがつらい
• 肩こり・腰の冷えが気になる

→ Aが多い人は『冷えタイプ（陽気不足）』

【Bタイプ：疲れやすいタイプ】

• 少し動いただけで疲れる
• 食後に眠くなりやすい
• 声が小さくなりがち
• 風邪をひきやすい
• 甘いものがやめられない

→ Bが多い人は『気不足タイプ（気虚）』

【Cタイプ：むくみやすいタイプ】

• 足や顔がむくむ
• 身体が重だるい
• 水分をとると逆にむくむ
• 胃がチャプチャプしやすい
• 雨の日に体調が悪くなる

→ Cが多い人は『水の滞りタイプ（水滞）』

◆ あなたの体質はどのタイプ？

診断できたら、次の章へ進んでください。
ここからは 「タイプ別に今日からできる薬膳レシピ」 をご紹介します。

Aタイプ：冷えやすいあなたへ

ぽかぽか巡る「生姜と鶏肉のあったか薬膳粥」

材料（1〜2人分）

• 鶏ささみ…50g
• 生姜…1かけ（千切り）
• 米…1/2カップ
• 水…500ml
• 塩…少々
• 小ねぎ…適量

作り方

1. 鶏肉と生姜を鍋に入れ、米と水を加える。
2. 弱火でコトコト煮て、お粥状になったら塩で味を整える。
3. 小ねぎを散らして完成。

薬膳ポイント

• 生姜：陽気を補い、冷えを改善
• 鶏肉：気血の巡りを促す
• お粥：胃腸を温めて消化を助ける

▼関連：『薬膳ミニ事典｜身体を温める食材』

Bタイプ：疲れやすいあなたへ

エネルギーを満たす「さつまいもと長芋のホクホク蒸し」

材料（2人分）

• さつまいも…小1本
• 長芋…5cm
• 塩…少々
• 黒ごま…適量
• はちみつ…少々

作り方

1. さつまいもと長芋を一口大に切る。
2. 蒸す（電子レンジでもOK）。
3. 塩とはちみつを軽くかけ、黒ごまを振る。

薬膳ポイント

• さつまいも：脾を補い、疲れ・だるさを改善
• 長芋：気を補い、回復力アップ
• 黒ごま：腎を養い、慢性疲労にも

▼関連：『薬膳ミニ事典｜気を補う食材』

Cタイプ：むくみやすいあなたへ

水を流す「はとむぎときゅうりのさっぱりサラダ」

材料（2人分）

• ゆでたはとむぎ…100g
• きゅうり…1本
• ツナ缶…1/2缶
• 酢…小さじ2
• 醤油…小さじ1
• ごま油…少々

作り方

1. きゅうりを薄切りにして塩もみする。
2. 材料をすべて合わせて和えるだけ。
3. 好みで黒こしょうをプラス。

薬膳ポイント

• はとむぎ：余分な水を排出
• きゅうり：体内の熱を冷まし、水の流れを整える
• ツナ：気を補うたんぱく源

▼関連：『薬膳ミニ事典｜むくみ改善の食材』

◆ おわりに──体質を知ると、食事が変わる

からだは日々の食べ方に正直です。
だからこそ、体質に合わせた“ちょっとした選び方”が、心と身体をじんわり整えてくれます。

今日の体質診断の結果をもとに、
ぜひ《薬膳ミニ事典》で気になる食材を調べてみてください。
あなたにぴったりの薬膳が、きっと見つかります。