✔ 職種別《在宅／立ち仕事 デスク薬膳》― 働き方に合わせて、5秒で整える ―
on 2026/02/05
✔ 職種別《在宅／立ち仕事 デスク薬膳》
― 働き方に合わせて、5秒で整える ―
🏠 在宅ワーク向け
特徴：座りっぱなし／オンオフ切替が難しい／冷え・だるさ
朝（始業スイッチ）
- 白湯 or ホット飲料を一口
- 画面を見る前に背伸び1回
5秒：深呼吸して「始める」と決める。
昼（巡り直し）
- 温かい汁物を一口（なければ温茶）
- 足首を回す
5秒：肩をすっと下げる。
午後（だるさ対策）
- 甘い物は後回し
- 常温の水分
5秒：立ち上がって一歩。
夜（切り替え）
- 温かい飲み物で締め
- 画面を閉じる合図を作る
5秒：「今日はここまで」と言葉にする。
🚶 立ち仕事向け（販売・介護・現場など）
特徴：足腰の負担／汗・消耗／食事が不規則
朝（体を守る）
- 主食＋温かい飲み物
- 足首を軽く回す
5秒：足裏の感覚に気づく。
休憩中（回復）
- 水分＋ミネラル（温・常温）
- ふくらはぎをゆるめる
5秒：息を長く吐く。
昼（支える）
- たんぱく質＋主食
- 冷たい物は控えめ
5秒：最初の一口をゆっくり。
仕事終わり（手放す）
- 温かい汁物 or おでん
- 足を温める
5秒：「今日もよく動いた」とねぎらう。
◆ 迷ったらこの基本
- 在宅：温める・巡らせる・切り替える
- 立ち仕事：補う・冷やさない・回復させる
完璧不要。1つで合格。
◆ 合言葉
「今日は気づけただけでOK」
5秒の積み重ねが、
集中力・回復力・ケガ予防につながります。
By 田中鉄也 オンド.com
✔ 職種別《在宅／立ち仕事 デスク薬膳》― 働き方に合わせて、5秒で整える ―
