✔ 職種 × 季節 × 体質《在宅／立ち仕事 × 春夏秋冬 × 冷え・緊張・だるさ》― 働き方・季節・今の状態に合わせて、5秒で整える ―
on 2026/02/07
✔ 職種 × 季節 × 体質
《在宅／立ち仕事 × 春夏秋冬 × 冷え・緊張・だるさ》
― 働き方・季節・今の状態に合わせて、5秒で整える ―
使い方（30秒）
- 職種（在宅／立ち仕事）を選ぶ
- 季節（春夏秋冬）を見る
- 今日の体質（冷え／緊張／だるさ）を1つ選ぶ
→ 1項目だけ実行（✓でOK）
🌸 春｜巡らせる・ゆるめる
🏠 在宅ワーク
- 冷え：ホット飲料を最初の一口に
- 緊張：食前に深呼吸（吐く息長め）
- だるさ：温かいお茶＋揚げ物控えめ
5秒：肩をすっと下ろす。
🚶 立ち仕事
- 冷え：主食＋温飲で始業
- 緊張：首・肩を軽く回す
- だるさ：休憩で温茶を一口
5秒：足裏の感覚に気づく。
🌻 夏｜冷やしすぎない・消耗防止
🏠 在宅ワーク
- 冷え：冷たい飲料は後回し
- 緊張：席を立って肩回し1回
- だるさ：甘い物を一口減らす
5秒：温→常温を挟む。
🚶 立ち仕事
- 冷え：休憩で常温～温の水分
- 緊張：息を長く吐く
- だるさ：ミネラル補給（汁物一口）
5秒：汗後に深呼吸。
🍁 秋｜うるおす・土台づくり
🏠 在宅ワーク
- 冷え：温かい主食を選ぶ
- 緊張：最初の一口だけよく噛む
- だるさ：白・根菜系を意識
5秒：喉の乾きに気づく。
🚶 立ち仕事
- 冷え：温主食＋温飲
- 緊張：姿勢を整える
- だるさ：根菜・きのこを一口
5秒：呼吸を整える。
❄ 冬｜温める・蓄える
🏠 在宅ワーク
- 冷え：白湯・スープを一口
- 緊張：「今日は無理しない」と決める
- だるさ：温茶で締める
5秒：手を温める。
🚶 立ち仕事
- 冷え：白湯／生姜系を一口
- 緊張：肩の力を抜く合図
- だるさ：温かい汁物
5秒：足を温める。
◆ 迷ったらこの基本
- 在宅：温める／巡らせる／切り替える
- 立ち仕事：補う／冷やさない／回復
- 春：深呼吸 夏：冷やしすぎない
- 秋：白・根菜 冬：温・煮る
合言葉：「今日は気づけただけでOK」
By 田中鉄也 オンド.com
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