✔ 在宅ワーク向けポスター《5秒で整える 在宅薬膳ケア》― 座りっぱなし・切り替え不足を防ぐ ―
on 2026/02/08
✔ 在宅ワーク向けポスター
《5秒で整える 在宅薬膳ケア》
― 座りっぱなし・切り替え不足を防ぐ ―
在宅ワークの特徴
- 長時間座る
- 画面を見続ける
- オン・オフの切り替えが難しい
今日の5秒（1つでOK）
🌸 春｜巡らせる
- □ ホット飲料を最初の一口に
- □ 深呼吸（吐く息を長めに）
🌻 夏｜冷やしすぎない
- □ 冷たい飲み物は後回し
- □ 常温の水分を選ぶ
🍁 秋｜整える
- □ 最初の一口をゆっくり噛む
- □ 喉の乾きに気づく
❄ 冬｜温める
- □ 白湯・温スープを一口
- □ 手を温める
切り替えの合図（おすすめ）
- 始業前：「今から始める」
- 終業後：「今日はここまで」
合言葉
今日は気づけただけでOK
By 田中鉄也 オンド.com
✔ 立ち仕事向けポスター
《5秒で整える 立ち仕事薬膳ケア》
― 足腰の負担・消耗を回復につなげる ―
立ち仕事の特徴
- 足腰への負担
- 汗と消耗
- 食事・休憩が不規則
今日の5秒（1つでOK）
🌸 春｜整える
- □ 主食＋温かい飲み物
- □ 足首を軽く回す
🌻 夏｜消耗防止
- □ 水分・ミネラル補給
- □ 汗のあと深呼吸
🍁 秋｜土台づくり
- □ たんぱく質＋主食
- □ 姿勢を整える
❄ 冬｜蓄える
- □ 白湯・生姜系を一口
- □ 足を温める
仕事終わりのひとこと
- 「今日もよく動いた」
合言葉
無理しない日があっていい
By 田中鉄也 オンド.com
✔ 在宅ワーク向けポスター《5秒で整える 在宅薬膳ケア》― 座りっぱなし・切り替え不足を防ぐ ―
