✔ 体質 × 季節 追記ポスター《春夏秋冬｜冷え／緊張／だるさ を感じたら》

✔ 体質 × 季節 追記ポスター

《春夏秋冬｜冷え／緊張／だるさ を感じたら》

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🌸 春｜巡らせる・ゆるめる

起こりやすい傾向：気持ちが張る／落ち着かない

🧊 冷え

• □ ホット飲料を最初の一口に
• □ 首元を温める
  5秒：肩をすっと下ろす。

🔄 緊張

• □ 深呼吸1回（吐く息長め）
• □ 香りのある飲み物
  5秒：吐くことに集中。

💧 だるさ

• □ 温かいお茶
• □ 揚げ物を控えめ
  5秒：一歩動く。

🌻 夏｜冷やしすぎない・消耗防止

起こりやすい傾向：だるさ／冷房冷え

🧊 冷え

• □ 冷たい飲み物は後回し
• □ 常温〜温の水分
  5秒：温→常温を挟む。

🔄 緊張

• □ 肩回し1回
• □ 席を立つ
  5秒：息を長く吐く。

💧 だるさ

• □ 甘い物を一口減らす
• □ 汁物を一口
  5秒：溜めない。

🍁 秋｜うるおす・整える

起こりやすい傾向：乾燥／集中力低下

🧊 冷え

• □ 温かい主食を選ぶ
• □ 手首を温める
  5秒：温かさに気づく。

🔄 緊張

• □ 最初の一口をゆっくり
• □ 姿勢を整える
  5秒：噛む。

💧 だるさ

• □ 白・根菜系を意識
• □ 食後に一歩
  5秒：軽くする。

❄ 冬｜温める・蓄える

起こりやすい傾向：冷え／疲労蓄積

🧊 冷え

• □ 白湯・スープを一口
• □ 手足を温める
  5秒：包む。

🔄 緊張

• □ 「今日は無理しない」と決める
• □ 肩の力を抜く
  5秒：力を抜く。

💧 だるさ

• □ 温かいお茶で締め
• □ 早めに切り上げる
  5秒：休む合図。

◆ 迷ったらこの順

1️⃣ 冷え → 温める
2️⃣ 緊張 → 吐く
3️⃣ だるさ → 温＋動く

合言葉：今日は気づけただけでOK

掲示・配布ヒント

• 在宅／立ち仕事ポスターの下段に差し込み
• 休憩室はチェック□を大きく
• 在宅配布は1枚追加PDFで完結

By 田中鉄也　オンド.com