第1章気虚タイプ（疲れやすい体質）
on 2026/03/28
第1章
気虚タイプ（疲れやすい体質）
特徴
- 疲れやすい
- 風邪をひきやすい
- 食欲が弱い
おすすめ食材
- 米
- 山芋
- 長芋
- かぼちゃ
- 大豆
- 鶏肉
- なつめ
- しいたけ
ポイント
胃腸を整え、体力を補う食事。
第2章
血虚タイプ（栄養不足体質）
特徴
- 貧血気味
- 顔色が青白い
- 髪や肌の乾燥
おすすめ食材
- ほうれん草
- 小松菜
- レバー
- 卵
- 黒ごま
- クコの実
- なつめ
- プルーン
ポイント
血を養い、体に栄養を巡らせる。
第3章
陰虚タイプ（乾燥体質）
特徴
- のどが渇きやすい
- 肌の乾燥
- ほてり
おすすめ食材
- 白きくらげ
- 梨
- りんご
- 豆乳
- 牛乳
- 百合根
- はちみつ
- トマト
ポイント
体の潤いを補う。
第4章
陽虚タイプ（冷え体質）
特徴
- 手足が冷たい
- 疲れやすい
- 下痢しやすい
おすすめ食材
- 生姜
- にんにく
- ねぎ
- シナモン
- 羊肉
- 鶏肉
- 海老
- かぼちゃ
ポイント
体を温める食事。
第5章
気滞タイプ（ストレス体質）
特徴
- イライラ
- 胸がつかえる
- PMS
おすすめ食材
- セロリ
- 春菊
- 柑橘類
- しそ
- ミント
- 玉ねぎ
- ジャスミン茶
ポイント
気の巡りをよくする。
第6章
痰湿タイプ（むくみ体質）
特徴
- むくみ
- 太りやすい
- 体が重い
おすすめ食材
- はとむぎ
- 小豆
- 冬瓜
- きゅうり
- 大根
- きのこ
- 海藻
ポイント
余分な水分を排出する。
第7章
瘀血タイプ（血流停滞）
特徴
- 肩こり
- 冷え
- シミ
おすすめ食材
- 玉ねぎ
- 黒きくらげ
- 酢
- サバ
- イワシ
- ターメリック
- 生姜
ポイント
血流を改善する。
第1章気虚タイプ（疲れやすい体質）
