ハーブティーで優れた睡眠習慣を築く：ナチュラルな方法で快眠を手に入れよう

こんにちは、ヘルスベイシスの採用担当の小林です。

近年、手軽な不眠症解消方法ということでハーブティが注目を集めていますが、
本記事では、そんなハーブティについてご紹介していきます。

睡眠を誘うハーブは？

睡眠を誘う効果があるハーブとして、カモミールが挙げられます。カモミールには、リラックス効果があるアポゲニンという成分が含まれています。このことから、カモミールは睡眠を誘うハーブという印象が根付いています。

ハーブティー 睡眠 なぜ？

ハーブティーに含まれる成分が、神経を鎮静化し、リラックス効果をもたらすためです。カモミールだけでなく、バレリアン、レモンバーム、パッションフラワーなどにも睡眠を促す作用がある成分が含まれています。また、ハーブティーは、カフェインや刺激性のある成分が含まれないため、眠気を妨げることがありません。

眠気を誘う香りは？

眠気を誘う香りとしてもっとも有名なのはラベンダーです。ラベンダーの香りは、リラックス効果があるとされています。研究によると、ラベンダーの香りを嗅ぐことで、心拍数が下がり、リラックス状態になることが報告されています。

ロンドンの老人病院の研究では、睡眠薬を常用している患者がラベンダーのにおいをかぐと、睡眠薬なしでも眠りが深くなって深夜徘徊しなくなったという結果が出ています。

不眠症に効くハーブは？

不眠症に効くハーブとしては、カモミール以外に以下のようなものが挙げられます。

・リンデン
・レモングラス
・ローズ

リンデンはリラックス効果があり、ストレス解消や不安緩和に効果的とされています。また、リンデンには鎮静効果がある成分が含まれているため、不眠症の緩和にも効果的です。リンデンの花を煮出して作ったお茶を飲むことで、睡眠の質が向上することが報告されています。

レモングラスも同様に、リラックス、ストレス解消、不安緩和に効果があるとされています。そのため、レモングラスの香りを嗅いだり、レモングラスティーを飲むことで、不眠症の緩和につながります。

ローズにもリンデン、レモングラスと同様の効果があります。またローズは美肌効果があることから化粧品に使われることも多いです。女性のホルモンバランスを整えるとも言われています。

ハーブティー いつ飲むのが効果的？

リラックス効果があるハーブティーは、就寝前に飲むことがおすすめされています。質の良い睡眠につながり、翌朝スッキリ目覚められます。またリラックスしたいタイミングという点では、入浴前に飲むこともおすすめです。入浴前に飲むことで、身体を温めたり、入浴後の体温調整にも役立ちます。

最後に

不眠症や睡眠不足が社会問題になっていることから、快眠のための方法がいろいろと試行錯誤されています。そして手軽に利用できるものとして、ハーブティの需要は徐々に増えつつあります。

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