「睡眠スキル」について

最近、睡眠についてあらためて調べてみて、ちょっと意外な話に出会った。
どうやら、日本人の睡眠不調には、日本人ならではの背景があるらしい。

日本は、世界的に見ても睡眠時間が短い国だと言われている。
仕事や通勤時間、夜型の生活、そして「多少眠くても頑張るのが普通」という空気感。
この積み重ねが、慢性的な睡眠不足や、眠りの質の低下につながりやすいそうだ。

しかも厄介なのは、「眠れていない状態」に慣れてしまうこと。
寝不足が当たり前になると、本人はそこまで不調を自覚しにくい。
でも実際には、集中力や判断力、気分の安定にじわじわ影響が出てくる。

ここで面白かったのが、「夜の眠りは、朝からもう始まっている」という考え方。

朝起きて光を浴びる。
軽く体を動かす。
こうした朝の行動が体内時計をリセットして、夜に自然と眠くなる流れをつくる。
逆に、朝のスタートが曖昧だと、夜になっても体が“昼モード”のまま残ってしまう。

つまり、

朝の習慣が、その日の夜の眠りをかなり左右しているということ。
これはエンジニアの仕事にも似ている気がする。
最初の設計や初期設定が曖昧だと、後半で無理やり調整することになる。
睡眠も同じで、夜だけ頑張っても限界があるらしい。

そしてもうひとつ大事なのが、寝る前の過ごし方。
夜は「活動モード」から「休息モード」へ、心と体を切り替える時間帯。

具体的には、

・寝る直前まで強い光や画面を見続けない
・食事はできれば寝る3時間前まで
・照明を少しずつ落としていく
・軽く体を伸ばして緊張をほどく

ポイントは、一気にオフにしないこと。
フェードアウトするように、少しずつ夜モードに入っていく。

頭をフル回転させる仕事をしていると、布団に入っても思考が止まらないことがある。
だからこそ、「今日はここまで」と区切る習慣が、眠りの質に効いてくるんだと思う。

自分の場合は、夜は照明を落として、軽く体を伸ばしてからベッドに入るようにしている。キャンプで焚き火を眺めている時間に近い、何もしない感じがちょうどいい。

睡眠って、ただ休むための時間じゃなくて、
次の日の自分をちゃんと動かすための準備工程なんだなと感じた。

前に書いたストレッチの話と同じで、派手な対策より、日々の小さな習慣の積み重ねがいちばん効く。
そんな気づきがあったので、今回は「睡眠」をテーマに少し深掘りしてみた。