【保存版】《春夏秋冬のコンビニ薬膳 1ヶ月カレンダー》— 忙しくても続く、季節と体調に合わせた食べ方 —

【保存版】

《春夏秋冬のコンビニ薬膳 1ヶ月カレンダー》

— 忙しくても続く、季節と体調に合わせた食べ方 —
By 田中鉄也（オンド.com）

薬膳は、
「季節に合わせて選ぶ」 だけでも効果があります。

春 → 巡り
夏 → 冷ます＆流す
秋 → 潤い
冬 → 温める

その日の気候と体調にあわせて、
コンビニ食品を選ぶだけで “季節の薬膳” は完成します。

今日は、
1ヶ月（30日）分のコンビニ薬膳カレンダー をお届けします。

🌸 春のコンビニ薬膳（巡りを整える）

4

◆ DAY1

新玉ねぎスライス＋大葉＋ポン酢
→ 気の巡りUP、春特有のだるさに◎

◆ DAY2

サラダチキン＋レモン果汁
→ ストレスの詰まりを軽くする

◆ DAY3

ミニトマト＋カットキャベツ
→ 胃腸の負担を軽減し、体を軽くする

◆ DAY4

ツナ缶＋大根おろし（チューブ）
→ 巡り＋消化サポートの組み合わせ

◆ DAY5

レモン水（市販）＋ナッツ
→ 春の自律神経ケアに

◆ DAY6

豆腐サラダ（大葉を追加）
→ 香りで気を巡らせる

◆ DAY7

キャベツの千切り＋卵サラダ
→ 脾を補って疲れにくい体へ

☀️ 夏のコンビニ薬膳（熱を冷まし、水を流す）

4

◆ DAY8

冷やし豆腐＋トマト
→ 火照りを鎮め、潤いUP

◆ DAY9

きゅうりスティック＋塩
→ むくみ取りに最強

◆ DAY10

カットスイカ＋少量はちみつ
→ 夏バテ予防の清熱スイーツ

◆ DAY11

オクラパック＋ポン酢
→ 胃腸を守り、だるさを軽減

◆ DAY12

はとむぎ茶＋ゆで卵
→ 湿気だるさの改善

◆ DAY13

豚しゃぶサラダ
→ 気力回復＆夏バテ緩和

◆ DAY14

ツナ缶＋レモン
→ 消化サポート＆クエン酸補給

🍁 秋のコンビニ薬膳（潤いを補う）

4

◆ DAY15

カット梨＋豆乳
→ 喉・肺の乾燥ケア

◆ DAY16

れんこんパック炒め＋塩
→ 呼吸器強化・免疫UP

◆ DAY17

さつまいもスティック
→ 脾を補って秋の疲れに◎

◆ DAY18

ヨーグルト＋くるみ
→ 潤い＋腎のサポートで秋冬に強い体へ

◆ DAY19

カットりんご＋白湯
→ 乾燥の胃腸回復にぴったり

◆ DAY20

鮭おにぎり＋味噌汁
→ 血を補い、冷えに強くなる準備

◆ DAY21

豆乳スープ（レトルト）
→ 温めながら潤すバランス食

❄️ 冬のコンビニ薬膳（温め・腎を養う）

4

◆ DAY22

カップ味噌汁＋生姜チューブ1cm
→ 冷え・肩こりの救世主

◆ DAY23

さば缶＋黒ごま
→ 温め＋腎ケアの冬バランス

◆ DAY24

鶏肉入りスープ（レトルト）
→ 冬の“補気＆温め”

◆ DAY25

長ねぎトッピング（冷凍ねぎ）
→ 巡りUPで冷えを改善

◆ DAY26

ほうれん草入りスープ
→ 血を補い、冬の乾燥にも◎

◆ DAY27

黒豆おにぎり
→ 腎を養い、冬の体力を保つ

◆ DAY28

甘酒（ノンアル）
→ 血行促進＆免疫サポートの冬の薬膳ドリンク

🌿 季節をまたぐ調整DAY（心と体を整える）

4

◆ DAY29

もち麦おにぎり＋味噌汁
→ 胃腸をリセットし、次の季節の準備

◆ DAY30

豆腐サラダ＋はとむぎ茶
→ “巡り・潤い・温め”をバランスよく調整

◆ 1ヶ月コンビニ薬膳を続けるコツ

✔ 冷えた日は → 生姜・味噌・ねぎ
✔ 疲れた日は → チキン・卵・さつまいも
✔ むくむ日は → きゅうり・スイカ・はとむぎ
✔ 乾燥する日は → 梨・豆乳・ヨーグルト
✔ 重だるい日は → 豆腐・オクラ・海藻

“買うだけで薬膳” を続けるだけで、
自然と季節に強い身体ができていきます。