【保存版】《市販食品だけで作る1週間薬膳献立（朝・昼・晩）》
【保存版】
《市販食品だけで作る1週間薬膳献立（朝・昼・晩）》
By 田中鉄也（オンド.com）
薬膳は本来、
“特別な料理”ではなく“毎日の選び方”のこと。
コンビニやスーパーで買える食品だけでも、
体質や季節に合わせた薬膳はじゅうぶん可能です。
ここでは、【調理不要＆市販食品だけ】で作れる
1週間の朝昼晩薬膳献立を紹介します。
◆ 月曜日：冷えをリセットする“温活DAY”
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■ 朝
・カップ味噌汁＋生姜チューブ1cm
・黒ごまおにぎり
→ 生姜×味噌が冷えを内側から温める。
■ 昼
・サバ缶（水煮）
・カットサラダ（ねぎ追加）
→ 魚の温性＋ねぎの巡りUPで午後もポカポカ。
■ 夜
・レトルト卵スープ＋黒胡椒
・もち麦おにぎり
→ “温め＋巡り”の組み合わせで1日を締める。
◆ 火曜日：むくみ・だるさを流す“利水DAY”
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■ 朝
・きゅうりスティック＋塩
・はとむぎ茶
→ 余分な水を流す最強コンビ。
■ 昼
・冷やし豆腐（パック）
・ミニトマト
・大葉パック
→ 体の火照りを鎮め、軽く整える。
■ 夜
・カットスイカ
・ツナ缶（ノンオイル）
→ 食べすぎを避けたい日にも◎。
◆ 水曜日：疲れを回復する“補気DAY”
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■ 朝
・サラダチキンバー
・バナナ
→ 朝のエネルギー補給に最強セット。
■ 昼
・もち麦おにぎり
・味噌汁（フリーズドライ）
→ 脾を補い、疲れにくい体へ。
■ 夜
・さつまいもスティック
・豆乳
→ 優しい甘味で胃腸の負担を減らす。
◆ 木曜日：ストレスをほどく“巡りDAY”
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■ 朝
・ミニトマト
・大葉のせ豆腐
→ 香りのある大葉が気の巡りを整える。
■ 昼
・サラダ（レモン果汁をかける）
・ゆで卵
→ 春のストレスケアにも最適。
■ 夜
・カップスープ＋黒胡椒
・おにぎり（昆布）
→ 香辛料で巡りUPしながら体を温める。
◆ 金曜日：乾燥を防ぐ“潤いDAY”
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■ 朝
・カットりんご
・豆乳
→ 肺と喉を潤し、乾燥の朝にぴったり。
■ 昼
・れんこんパック炒め（塩のみ）
・ツナ缶
→ 呼吸器ケア＋免疫サポート。
■ 夜
・プレーンヨーグルト＋くるみ
・白湯
→ 1日の潤い補給とデトックス。
◆ 土曜日：軽やかに整える“デトックスDAY”
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■ 朝
・フルーツカップ
・はとむぎ茶
■ 昼
・こんにゃく麺サラダ
・ゆで卵
■ 夜
・野菜スティック
・サラダチキン
→ 胃腸に負担をかけず、体の“流れ”を整える日。
◆ 日曜日：やさしく回復する“リセットDAY”
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■ 朝
・豆腐サラダ
・白湯
■ 昼
・ほうれん草入りスープ（カップ）
・もち麦おにぎり
■ 夜
・さば缶＋大根おろし（チューブ）
・黒ごまふりかけ
→ 胃腸も心も整える“やさしい夜ごはん”。
◆ 総まとめ：市販食品でも“薬膳の力”は十分
1週間通して意識したいことは、
「体の声に合わせて選ぶ」ことだけ。
- 冷える → 生姜・味噌・ねぎ
- 疲れた → チキン・卵・さつまいも
- むくむ → きゅうり・スイカ・はとむぎ
- 乾燥 → 梨・豆乳・ヨーグルト
- ストレス → 大葉・レモン
調理しなくても、
選ぶだけで薬膳は成立するのが最大の魅力です。
“無理なく続く薬膳”を、ぜひ今日から試してみてください。
