《職場でできる 5秒薬膳》— お茶・ナッツ・香りで即効リセット —

《職場でできる 5秒薬膳》

— お茶・ナッツ・香りで即効リセット —

By 田中鉄也（オンド.com）

忙しい職場では、
ゆっくり料理して薬膳を取り入れる時間なんてありません。
でも実は、“5秒”で身体を整える方法があります。

それが、
お茶 × ナッツ × 香り（アロマ） の3つを使った“デスク薬膳”。

作業の合間にひとつ取り入れるだけで、
気持ちと身体の負担がスッと軽くなります。

🍵 ① “お茶の薬膳” 5秒リセット

— 飲むだけで、体調スイッチが変わる —

4

◆ 5秒薬膳お茶リスト

こんな時飲むお茶効能

イライラ・集中できない

レモングラス茶

気の巡りUP、ストレス軽減

むくみ・だるさ

はとむぎ茶

利水・肌ケア

冷え・肩こり

生姜湯 or 生姜紅茶

温め・巡りUP

喉の乾燥

はちみつ湯 or 甜茶

潤い補給

午後の眠気

緑茶

気を引き上げ、シャキッとする

ポイント：
湯をそそぐだけなので5秒で完了。紙コップ1つあればできる職場薬膳。

🥜 ② “ナッツの薬膳” 5秒チャージ

— 袋を開けて食べるだけ。完全ノー調理 —

4

◆ 5秒薬膳ナッツリスト

効果おすすめナッツ理由

疲れが抜けない

アーモンド

ビタミンEで血の巡りUP

集中力UP

クルミ

脳の補養、腎をサポート

冷え・倦怠感

松の実

気血の補い・温め効果

乾燥肌

カシューナッツ

潤い補給・肌サポート

小腹がすく

ミックスナッツ

栄養バランス良く続く

ポイント：
小袋のナッツを常備するだけで“職場の栄養薬膳”が完成。

🌿 ③ “香りの薬膳（アロマ）” 5秒リフレッシュ

— ふわっと吸うだけで、気が巡る —

4

◆ 5秒薬膳アロマリスト

効果香り使い方

頭の重さ・切り替え

ペパーミント

1滴をティッシュに垂らして吸う

緊張・心の固さ

ラベンダー

深呼吸しながら香りを嗅ぐ

気力UP・元気が出ない

レモン or 柑橘系

一瞬で気を巡らせる

デスクワーク疲れ

ローズマリー

集中力のスイッチON

だるさ・湿気疲れ

ユーカリ

呼吸が通り、巡り改善

ポイント：
香りは薬膳では“気を動かす”方法。
職場でも誰に迷惑をかけない、微量使用がおすすめ。

🔄 《まとめ：5秒でできる“デスク薬膳”習慣》

✔ お茶 → 状態に合わせて選ぶ（冷え・むくみ・ストレス）
✔ ナッツ → 補気・補血・脳の疲労ケア
✔ 香り → 気を巡らせ、頭・心を瞬時にリセット

どれも5秒でできて、
料理も準備も不要。

忙しい社会人こそ、薬膳は“短時間の積み重ね”で効きます。

仕事の合間に、ひとつだけでも取り入れてみてください。