【後編】作ったAIコーチを、どう育て、どう運用するか。そして無理やり会社の話に戻します

前編では、「パーソナルトレーニングに通うか、アプリを入れるか」で迷った結果、自分専用のAIコーチを作ったという話を書きました。

やっていることは単純です。毎日、体重と食べたもの・飲んだものと走った距離をざっくり投げる。飲んだ日は「その飲みがどうだったか」もひとこと足す。週に1回カレンダーを渡す。それだけで、週の残りの計画を組み替えてくれる。指示書もそのまま公開しました。

ただ、最後に書いたとおり、あれは第4版です。

初号機は、2週間で使わなくなりました。

後編は、その失敗の話から始めます。

1. 育て方 ── 最初のバージョンは、失敗でした

最初に作ったものは、要するに高機能なカロリー計算機でした。「今日は500kcal超過なので5km走ってください」。それだけ。

使わなくなった理由はシンプルです。

・提案が毎回「走れ」ばかりで、選択肢がない
・入力が面倒（食べたものを正確に打ち込まないと動かなかった）
・そして何より、指標が間違っていた
・提案が毎回「走れ」ばかりで、選択肢がない
・入力が面倒（食べたものを正確に打ち込まないと動かなかった）
・そして何より、指標が間違っていた

1つ目と2つ目は、指示書を直せば済む話でした。問題は3つ目です。

僕が本当に管理したかった指標は「摂取カロリー」ではありませんでした。

**「その週に一番長く走る予定だった距離を、予定どおり走り切れた率」**でした。

これが8割を超えている週は、体重も自然に落ちて、飲む時間も楽しめていました。逆にこれが5割を切る週は、カロリーをどう調整しようが、走れる距離が伸びていかない。焦りだけが増えていきます。

そこで指標を差し替えました。

【Before】主要指標：摂取カロリーの収支
【After】 主要指標：一番長く走る日の実行率（予定距離に対する達成率）
　　　　　補助指標：体重の4週移動平均、週の純アルコール総量、
　　　　　　　　　 満足度◎だった飲みの回数
【Before】主要指標：摂取カロリーの収支
【After】 主要指標：一番長く走る日の実行率（予定距離に対する達成率）
　　　　　補助指標：体重の4週移動平均、週の純アルコール総量、
　　　　　　　　　 満足度◎だった飲みの回数

体重も日々の数値を追うのをやめて、4週移動平均だけ見るようにしました。飲んだ翌日は1kg増えます。あれに一喜一憂するのが、一番のノイズでした。

育てる、とは何をすることか

やってみてわかった「育て方」は、次の3ステップの繰り返しでした。

① 予測と実績のズレを記録する
　 例：AI予測「今週▲0.4kg」→ 実績「▲0.1kg」

② ズレの原因を"僕が"言語化する
　 例：「金曜の会食で、締めのラーメンを計上していなかった」

③ 指示書に1行追記する
　 例：「会食の見積もりには、締めの炭水化物を必ず含める」
① 予測と実績のズレを記録する
　 例：AI予測「今週▲0.4kg」→ 実績「▲0.1kg」

② ズレの原因を"僕が"言語化する
　 例：「金曜の会食で、締めのラーメンを計上していなかった」

③ 指示書に1行追記する
　 例：「会食の見積もりには、締めの炭水化物を必ず含める」

これを毎週日曜に10分。それだけです。

大事なのは、AIに「学習しておいて」と頼むのではなく、人間が指示書を書き換えることでした。AIコーチを育てるという行為は、AIをいじる作業ではなく、自分の業務ルールを更新し続ける作業でした。

もうひとつ。指示書が膨らみすぎたら、削ります。

例外ルールが増えると、AIコーチの回答は途端にぼんやりします。これはもう完全に技術的負債と同じで、ひと月に1回はリファクタリングが必要でした。いまの指示書は3回書き直しています。行数そのものは増えましたが、例外ルールの数は初号機より減りました。

2. 運用の仕方 ── 「型」がないと3日で終わる

これは仕事でも痛感していることですが、どんなに良い仕組みも、運用が定着しなければゼロです。

いま試している型が、これです。

【毎朝 10秒】
　Slackを開くと、もう投稿されている
　→「今日は6〜8km。夜に会食があるので昼に走るのが安全」
　→ 体重だけ返す（「今朝68.4」）

【お昼 20秒】
　→「朝と昼、何を食べましたか？」と聞かれる
　→「おにぎり1個とサラダ」くらいでいい

【夜 20秒】
　→「夕食は何でしたか？」と聞かれる
　→ 飲んだ日は「今日の飲みはどうでした？」も聞かれる
　　（「楽しかった。翌朝スッキリしてそう」／「いまいち。惰性で3杯目いった」）

【23時 読むだけ】
　→ 今日のサマリが届く
　　（摂取／消費／純アルコール／週予算の残り／明日の目安）

【随時】
　「金曜に会食入った」と一行投げる
　→ 翌朝以降の指示に、勝手に織り込まれる

【毎週月曜】カレンダーを貼る → 今週のプランが出る
【毎週日曜】週次レポートが出る → 指示書を1行更新
【毎朝 10秒】
　Slackを開くと、もう投稿されている
　→「今日は6〜8km。夜に会食があるので昼に走るのが安全」
　→ 体重だけ返す（「今朝68.4」）

【お昼 20秒】
　→「朝と昼、何を食べましたか？」と聞かれる
　→「おにぎり1個とサラダ」くらいでいい

【夜 20秒】
　→「夕食は何でしたか？」と聞かれる
　→ 飲んだ日は「今日の飲みはどうでした？」も聞かれる
　　（「楽しかった。翌朝スッキリしてそう」／「いまいち。惰性で3杯目いった」）

【23時 読むだけ】
　→ 今日のサマリが届く
　　（摂取／消費／純アルコール／週予算の残り／明日の目安）

【随時】
　「金曜に会食入った」と一行投げる
　→ 翌朝以降の指示に、勝手に織り込まれる

【毎週月曜】カレンダーを貼る → 今週のプランが出る
【毎週日曜】週次レポートが出る → 指示書を1行更新

合計すると、1日に使っている時間は1分もありません。 4回、聞かれたときに一言返すだけです。

僕は何も思い出さなくていい。 これが続いている一番の理由だと思います。

いまのところ効いているコツは、2つあります。

ひとつ目は、1回の入力を20秒以内に収めること。 ここはアプリを諦めた理由そのものでした。「鶏もも串1本」を選ぶ作業は、僕には続きません。入力の正確さを捨てるのではなく、正確に直す作業をAI側に寄せた、というのが設計上の判断です。僕は雑に答える。AIが概算する。この役割分担にしたら続きました。

ふたつ目は、既存の習慣にフックさせること。 朝の投稿時刻は、僕が毎朝体重計に乗る時間に合わせてあります。乗った直後に数字を返すだけ。新しい習慣を作らず、すでにある習慣に相乗りする。いまのところ、これで抜けはほとんどありません。

これも、お客様の現場でシステムを定着させる時にやっていることと、まったく同じでした。

実際どうなったか

まだ運用して2ヶ月ほどです。正直、大きな成果と呼べるものはまだありません。 体重の4週移動平均が、ようやく下向きに傾きはじめたくらいです。

ただ、1つだけ確実に変わったことがあります。

飲みに行くときの罪悪感が、なくなりました。

「今週の予算内で、この時間までに切り上げれば、土曜に長い距離を走れる」とわかっているからです。制約が明確になると、選択が楽しくなる。 これは想像していなかった効果でした。

日曜に出てくるレポートが、思ったより効きました

毎週日曜、こんなレポートが返ってきます。（数値はイメージです）

【今週】
・体重　　　　▲0.3kg（4週移動平均も下向き）
・走行距離　　24km（先週比 +2km）
・純アルコール 78g（週予算100g／残22g）
・満足度◎　　1回／飲んだ回数2回

【6月からの累計】
・体重　　　　▲2.4kg
・走行距離　　168km
・満足だった飲み　8回／全10回
【今週】
・体重　　　　▲0.3kg（4週移動平均も下向き）
・走行距離　　24km（先週比 +2km）
・純アルコール 78g（週予算100g／残22g）
・満足度◎　　1回／飲んだ回数2回

【6月からの累計】
・体重　　　　▲2.4kg
・走行距離　　168km
・満足だった飲み　8回／全10回

このレポートで一番効いたのは、一番下の行でした。

10回飲んで、満足だったのは8回。 逆に言えば、2回は「いまいち」だったわけです。

ここに気づいてから、考え方が変わりました。削るべきは「飲む回数」ではなく、「いまいちな回」だった。 惰性で3杯目に行った日。義務感で出た日。そういう回を減らせば、体重にもアルコール量にも効くのに、満足の総量はまったく減らない。

「飲む量を減らす」でも「飲む回数を減らす」でもなく、「満足度あたりのコストを下げる」。 これがやりたかったことでした。

そして、これは測りはじめて初めて見えたものです。満足度を記録していなかったころは、こんな発想は出てきませんでした。

いま、うまくいっていないこと

現在も改善中なので、つまずいている点も書いておきます。

・定時投稿が、毎回きっちり同じ時刻に来るとは限らない
　→ ベータなので、ここは様子を見ながら

・カレンダーのコピペが、地味に面倒
　→ Googleカレンダーは繋げられそうなので、次はここ

・会話が長くなると、週予算の残りをAIが見失う
　→ 週の頭に「今週の台帳」を作って貼り直す運用で暫定対応中

・睡眠時間を、計算に入れられていない
　→ 入力項目をこれ以上増やしたくないので、いまは保留中

・「今週はもう諦めて、来週立て直す」という判断ができない
　→ ここが一番の課題。潔く撤退する基準を、まだ言語化できていない
・定時投稿が、毎回きっちり同じ時刻に来るとは限らない
　→ ベータなので、ここは様子を見ながら

・カレンダーのコピペが、地味に面倒
　→ Googleカレンダーは繋げられそうなので、次はここ

・会話が長くなると、週予算の残りをAIが見失う
　→ 週の頭に「今週の台帳」を作って貼り直す運用で暫定対応中

・睡眠時間を、計算に入れられていない
　→ 入力項目をこれ以上増やしたくないので、いまは保留中

・「今週はもう諦めて、来週立て直す」という判断ができない
　→ ここが一番の課題。潔く撤退する基準を、まだ言語化できていない

とくに最後の1つは、仕事でもそのまま出てくる論点だと思っています。計画を守らせることより、崩れたときにどう立て直すかのほうが、よほど設計が難しい。

3. 「自分専用のアプリを作る」必要は、なかった

いま入力しているものの多くは、本来ならすでにどこかに記録されているデータです。

・体重　　　　→ 体組成計にある
・走った距離　→ Appleのヘルスケアにある
・睡眠時間　　→ Appleのヘルスケアにある
・予定　　　　→ スケジュールアプリにある
・体重　　　　→ 体組成計にある
・走った距離　→ Appleのヘルスケアにある
・睡眠時間　　→ Appleのヘルスケアにある
・予定　　　　→ スケジュールアプリにある

つまり、僕が毎日手で入力している項目のうち、本当に僕しか知らないのは「何を食べたか」「何を飲んだか」「その飲みがどうだったか」の3つだけなんです。

なので当初、僕はこう考えていました。

「最終的には、Apple Watchに話しかけるだけのアプリを作ろう。」

朝、時計が「今日は6〜8km」と教えてくれる。「今日はビール2杯」と話しかけるだけで記録される。そこまで行けたら一生使うだろう、と。

調べてみたら、前提が2つ崩れました

ひとつ目。「Apple Watchで受け取る」は、すでに動いていました。

Slackの通知は、Apple Watchに届きます。つまりコーチが朝7時にチャンネルへ投稿すれば、それがそのまま手首に来ている。 作るものは何もありませんでした。気づいていなかっただけです。

ふたつ目。ヘルスケア連携は、僕が考えていた方向では不可能でした。

Appleのヘルスケアのデータは、iPhoneの中にしか存在しません。クラウドに上がっていないので、外部のサービスが取りに行くための窓口が、そもそも用意されていないのです。Googleカレンダーのように「繋ぐ」という発想が、ここだけ通用しませんでした。

ただ、逆向きなら通ります。iPhoneの側から、外に押し出す。

iPhoneのショートカットで時刻の自動実行を設定して、ヘルスケアのデータをSlackに投げる。これなら成立します。毎朝6時55分に、

体重 68.4 ／ 昨日の距離 8.2km ／ 睡眠 6時間30分
体重 68.4 ／ 昨日の距離 8.2km ／ 睡眠 6時間30分

とチャンネルに自動投稿される。コーチはチャンネルの投稿を読むので、それがそのまま材料になります。

気づいたら、全部「チャンネルへの投稿」だった

ここまで整理して、ようやく構造が見えました。

コーチが取りに行くもの　→ Googleカレンダー
向こうから投げ込むもの　→ ヘルスケア（ショートカット）
　　　　　　　　　　　　　Apple Watchの音声（ショートカット）
自分が答えるもの　　　　→ 食べたもの・飲んだもの・満足度

　→ すべて「Slackチャンネルへの投稿」に統一される
コーチが取りに行くもの　→ Googleカレンダー
向こうから投げ込むもの　→ ヘルスケア（ショートカット）
　　　　　　　　　　　　　Apple Watchの音声（ショートカット）
自分が答えるもの　　　　→ 食べたもの・飲んだもの・満足度

　→ すべて「Slackチャンネルへの投稿」に統一される

入力経路が何本増えても、コーチ側の指示書は1行も変わりません。

そして、これに気づいた瞬間に、作ろうとしていたアプリが消えました。

やるべきことは「アプリを開発する」ではなく、**「入力経路を1本に集める」**だっただけです。ネイティブアプリが必要になるのは、これを他人に配るときだけでした。

やり残していること

【済】Slackに住まわせて、向こうから声をかけてくる形にした
【済】Apple Watchで受け取る（＝Slackの通知だった）

【次】Googleカレンダーを繋いで、コピペをやめる
【次】ショートカットでヘルスケアを自動投稿させる
【次】Apple Watchのショートカットから、声で投げられるようにする
【済】Slackに住まわせて、向こうから声をかけてくる形にした
【済】Apple Watchで受け取る（＝Slackの通知だった）

【次】Googleカレンダーを繋いで、コピペをやめる
【次】ショートカットでヘルスケアを自動投稿させる
【次】Apple Watchのショートカットから、声で投げられるようにする

3つとも、合わせて1日あれば終わりそうです。アプリを作ろうとしていたら、何ヶ月かかったかわかりません。

前編で「コードは1行も書いていない」と書きましたが、この先も書かないままで済みそうです。

そして、いちばん恥ずかしい話

前々回の記事で、僕はこう書きました。

システムを作ることが目的ではありません。Webサイトを作ることが目的でもありません。AIを導入することが目的でもありません。

自分で書いておきながら、自分のダイエットでは「アプリを作る」ことを目的にしていました。

やりたかったのは「入力の手間をなくすこと」です。アプリはその手段のひとつに過ぎず、しかも一番重い手段でした。調べてみたら、もっと軽い手段で足りた。

手段を目的にすり替えていたのは、僕でした。

これが今回、いちばんこたえた学びです。

そして、ここまでの話は技術の話というより、「どの入力を人間に残し、どれを機械に寄せるか」の切り分けの話です。……という言い方をすると、もう完全に本業の話になってしまいますね。

なので、このAIコーチは第4版ですが、まだ完成していません。たぶん、しばらく完成しないと思います。 それでいいと思っています。生活が変わればルールも変わるので、そのつど書き換えていくものなのだろうと考えています。

4. で、これが仕事とどう関係するのか

前編の冒頭で「独断でこじつけます」と書きました。そろそろ、こじつけを回収します。

AI活用がうまくいかない理由は、ほぼAIの側にありません。

・そもそも追うべき指標が間違っている
・データが取れない／入力が面倒すぎて続かない
・判断基準が言語化されていない
・運用の"型"が決まっていない
・そして、手段が目的にすり替わる
・そもそも追うべき指標が間違っている
・データが取れない／入力が面倒すぎて続かない
・判断基準が言語化されていない
・運用の"型"が決まっていない
・そして、手段が目的にすり替わる

僕が自分の体でつまずいたのは、全部これでした。そしてこの5つは、AIが解いてくれる問題ではありません。

これを解くのは、

• 業務を理解する力
• 課題を整理する力
• 指標を定義する力
• 運用を定着させる力
• 作らなくていいものを、作らないと決める力

前々回、僕が「AIに代替されない仕事」として挙げたものと、ほぼ一致しました。自分の体を相手に、小さな受託開発を1本やってみたようなものでした。

最後の1つだけは、書いていなかったものです。「作らない」という判断が、いちばん価値のある提案になることがある。これは今回、身をもって学びました。

そして正直に言うと、自分でAIコーチを作って、失敗して、育て直した経験がある人間と、AIについて調べただけの人間では、お客様に「AIを入れましょう」と言うときの解像度がまったく違うと思います。

だから僕は、自分たちがAIを使い倒している会社でありたいと思っています。お客様の業務改善を提案する前に、自分の生活で試してみる。うまくいかなかった理由まで、自分の言葉で語れるようにしておく。

大げさな話ではありません。ダイエットでいいんです。

もしこれを読んで「自分もやってみようかな」と思った方がいたら、前編の指示書をコピーして、【　】を自分の数字に置き換えるだけで動きます。Slackでなくても、GPTsやClaudeのProjectに貼れば同じように動きます。 ただしその場合は向こうから話しかけてこないので、スマホのリマインダーを4つセットしてください。 それでも十分に機能します。

そして初号機がうまくいかなかったら、それは正常です。 僕もそうでしたし、いまも改善の途中です。

次回は、いよいよ本題に戻ります。この変化の中で、SPIN D&Dがこれからどんな仕事に注力していくのか。そして僕たちが「これから面白くなる」と本気で考えている領域について書きます。

このAIコーチのほうも運用を続けて、体重と走れる距離がどうなったか、そして結局コードを1行も書かないまま「話しかけるだけ」に到達できたかを、いずれまた報告したいと思います。

とりあえず今週は、土曜に長い距離を走るところからです。金曜の会食は、純アルコール24gまでだそうです。

興味を持っていただけたら、ぜひ次回も読んでいただけるとうれしいです。

※本記事は個人の実践記録です。減量や飲酒量の判断は体質や既往症によって大きく変わります。健康上の不安がある方は、必ず医師や専門家にご相談ください。